Fachärztin für Neurologie und Psychiatrie

Drs. Catharina Harasko - van der Meer, Fachärztin für Neurologie und Psychiatrie bei Wr. Neustadt / Neunkirchen
Schwindel Kopfschmerzen Vergesslichkeit Zittern Parkinson Schlaganfall Kreuzweh Psychosomatik Depression Angst Burn-out Schlaf-ABC Autogenes Training

Drs. Harasko - van der Meer's
ABC der Schlafhygiene

Aufstehen und Schlafengehen zu regelmäßigen Zeiten.
Bett ist ausschließlich zum Schlafen da.
Caffein, Cola und Schwarztee nach 16.00 vermeiden.
Durchschlafprobleme: nach einer Viertelstunde aufstehen.
Essen abends nur leicht verdaulich.
Frische Luft im Schlafzimmer.
Gutes Bett und Polster.
Hunger lässt einen nicht schlafen.
Ins Bett nur wenn man schläfrig ist.
Jeder braucht sein Einschlafritual.
Körperliche Betätigung tagsüber (nicht zu spät).
Licht tagsüber, sportliche Betätigung draußen.
Mittagsschläfchen vermeiden.
Nikotin und Alkohol wirken schlafstörend.
Organische Krankheiten mit Arzt besprechen (gerade auch die kleineren Leiden!)
Probleme in ein Tagebuch, nicht ins Bett.
Quintessenz: Sie sind der Experte für Ihren Schlaf.
Ruhe und Abschalten schon vor dem Schlafengehen.
Socken.
Training - autogen, Entspannungsübungen.
Umgebung: Wohlfühlen, Farben, Dufte; Ruhe.
Vertrauen: Der Körper holt sich den Schlaf, den er braucht.
Wärme (Thermaphor, Decke, warme Dusche, Kuscheln)
Faktor X: emotionale Zufriedenheit, Stimmungsstörung behandeln lassen.
Yoga, Meditation und andere.
Zuversicht.

30.4.,18.u.29.5.,8.6.
und
23.7. bis 17.8.
keine Ordination

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Drs. C. Harasko-v.d Meer
Fachärztin für
Neurologie u. Psychiatrie

Tel.: 0650/24 74 424
e-Mail: neuro@harasko.eu

Obere Feldstraße 283
(gegenüber Schwimmbad)
A-2823 Pitten

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